เมื่อมีคนพูดว่า “ฉันฟุ้งซ่านง่าย” สิ่งที่พวกเขาพูดจริงๆ คือ “ฉันได้รับปาฏิหาริย์ที่ “โฟกัส” น้อยกว่าคนอื่น เพราะเมื่อเราพิจารณาข้อมูลภาพขนาด 10 ล้านไบต์ที่ดวงตามอบให้กับสมองทุก ๆ วินาที หรือความคิดที่เกิดขึ้นเอง 6,000 อย่างที่เรามีในแต่ละวัน ดูเหมือนปาฏิหาริย์จริงๆ ที่เราสามารถจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้เลย
ปรากฏว่าห่างไกลจากการเป็นปาฏิหาริย์ จริงๆ แล้วการโฟกัสสามารถฝึกฝนและพัฒนาได้ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของมนุษย์หลังจากสูบฉีดธาตุเหล็กเป็นเวลาหลายเดือน
นั่นเป็นไปตามศาสตราจารย์ด้านประสาท
วิทยาพฤติกรรมชื่อ Dr. Amishi Jha ผู้เขียนหนังสือชื่อ Peak Mind: Find Your Focus , Own Your Attention
การวิจัยของเธอแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนที่มีงานทำที่มีความต้องการสูง เช่น ทหาร นักกีฬาชั้นยอด หรือเจ้าหน้าที่ฉุกเฉินลงทุน 12 นาทีต่อวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์เพื่อทำการฝึกสติแบบง่ายๆ หลายแง่มุมของสุขภาพด้านความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ซึ่งรวมถึงความสนใจด้วย
“ขั้นตอนแรกในการโฟกัส
ให้ดีขึ้นคือการยอมรับความจริงที่สำคัญ: คุณไม่สามารถตัดสินใจที่จะได้รับความสนใจอย่างอิสระ” Jha กล่าวในบทวิจารณ์หนังสือสำหรับThe Guardian
แนวความคิดแบบตะวันตกมากมายเกี่ยวกับการเจริญสตินั้นมาจากการไกล่เกลี่ยทางศาสนาแบบตะวันออก ตัวอย่างเช่น การทำสมาธิแบบพุทธบางอย่างเกี่ยวข้องกับการไม่จดจ่ออยู่กับความว่างเปล่า—ความว่างสูงสุดที่แผ่ซ่านไปทั่ว ในขณะที่การไกล่เกลี่ยของเซนมุ่งเน้นไปที่การไม่คิดอะไร แต่เป็นการตระหนักถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ผู้ปฏิบัติเซนบางคนถึงกับลืมตา
ที่เกี่ยวข้อง: เรื่องราวหรือดนตรีสามารถประสานการเต้นของหัวใจของทุกคนที่ฟังเป็นจังหวะเดียว
นั่นไม่ใช่สิ่งที่คนส่วนใหญ่สามารถทำได้หรือเต็มใจที่จะทำ
จ่าอธิบายว่าความสนใจสามารถฝึกผ่านแบบฝึกหัดง่ายๆ
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พวกเขาเกี่ยวข้องกับขั้นตอนประจำวันที่ “ฝึกสมองในลักษณะที่มีแนวโน้มที่จะอ่อนแอ” เช่นเมื่อเราแปรงฟันและหันความสนใจไปที่การคิดถึงเรื่องอื่นทันที เราสามารถพัฒนากล้ามเนื้อจิตเพื่อสังเกตปัจจุบัน แทนที่จะหลงอยู่ในจิตใจลิงของเรา
มากกว่า: วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดการผัดวันประกันพรุ่งนั้นง่ายกว่าที่คุณคิด งานวิจัยใหม่กล่าว
หนังสือของ Jha มีแบบฝึกหัดสมองมากมาย โดยเน้นที่ภูมิปัญญาประเภทนี้
1: ให้ความสนใจกับลมหายใจและส่วนใดของร่างกายที่คุณรู้สึกว่ามันผ่านไปมากที่สุด ใช้โฟกัสของคุณเหมือนไฟฉาย (ความท้าทายทางกายภาพของเธอ)
2: อย่าคิดว่าการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นการไตร่ตรองอย่างสงบหรือเวลาที่จะพูดว่า “อ้อม”
แต่เป็นการฝึกฝนจิตใจที่เข้มงวด
3: อย่าคิดว่าจะสงบ แต่ให้ลองจินตนาการถึงเป้าหมายของการอยู่คนเดียวกลางสี่แยก มองดูผู้คน (ความคิดของคุณ) เดินผ่านทางม้าลายใต้แสงไฟแต่ละชุด
4: เช่นเดียวกับการโฟกัสการหายใจ ให้ใช้เวลาสามนาทีต่อวันโดยจดจ่อกับความรู้สึกของการทำสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ถ้านั่นคือการอาบน้ำ ให้เน้นที่ประสบการณ์นั้นเพียงอย่างเดียว
FOCUS ฟีดโซเชียลเหล่านั้นเป็นแง่บวก—แบ่งปันเรื่องราวนี้…
Credit : เซ็กซี่บาคาร่า
